عضلة الذراع الخلفية هي أكبر عضلة في الذراعين، فبالتركيز عليها بتمارين عزل مختلفة يمكنك رؤية نتائج رائعة والحصول على مظهر صحي وجذاب للذراعين في وقت قصير.
يمكنك التخلص من ترهلات الذراعين بسهولة، باتباع ٣ تمارين يسهل عملها في البيت بدون الحاجه للذهاب إلى الجيم.
١- تدوير الذراعين Arm Circles
بتحريك الكتفين، هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين العلوية، الكتفين وعضلات الرقبة. أيضاً هذا التمرين يعمل بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. مما يجعله بداية جيدة للتمرين والتسخين والمواظبة عليه سيخلصك من ترهلات الذراعين سريعا.
لتنفيذ التمرين: قومي بفرد ذراعيك على نفس مستوى الكتفين حتى يكونان موازيين للأرض.الآن ارفعي ذراعيك لأعلى ودوريهما للخلف حتى الوصول لنقطة البداية. كرري هذا التمرين ٢٠ مرة.
٢- تمارين الضغط Push-Ups
لتنفيذ التمرين: استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض، حيث تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين. قومي بدفع جزعك إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا، ثم العودة للوضع الأساسي. كرري هذا التمرين ١٠ مرات وسترين نتائج ملحوظة في التخلص من الدهون وشد الذراعين.
٣- تمارين تمديد عضلة الذراع الخلفية Tricep Extensions
فى هذا التمرين سوف تحتاجين إلى بعض الأوزان من الدمبلز، أو يمكنك استخدام قنينة مياه ١،٥ لتر.
لتنفيذ التمرين: حافظي على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان. ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل، ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية٩٠ درجة. كرري هذا التمرين ١٠ مرات.
تعليقات
إرسال تعليق